Trainingsschema’s

Wk

Dag 1

Dag 2

Dag 3

1

 4x
2 min. lopen
2 min. wandelen

 4x
2 min. lopen
2 min. wandelen

 4x
2 min. lopen
2 min. wandelen

2

 5x
2 min. lopen
2 min. wandelen

 5x
3 min. lopen
2 min. wandelen

 5x
2 min. lopen
2 min. wandelen

3

 4x
3 min. lopen
2 min. wandelen

 3x
4 min. lopen
2 min. wandelen

 4x
3 min. lopen
2 min. wandelen

     

4

 2x
5 min. lopen
3 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
4 min. lopen
2 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
5 min. lopen
3 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

     

5

 2x
6 min. lopen
3 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
4 min. lopen
2 min. wand.

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
6 min. lopen
3 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

     

6

 2x
8 min. lopen
3 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
6 min. lopen
2 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
8 min. lopen
3 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

     

7

 2x
10 min.lopen
3 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
8 min. lopen
2 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

 2x
10 min.lopen
3 min. wand.

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wand.

8

 2x
13 min. lopen
3 min. wandelen

 2x
10 min. lopen
2 min. wandelen

 2x
13 min. lopen
3 min. wandelen

9

 2x
15 min. lopen
3 min. wandelen

 2x
10 min. lopen
2 min. wandelen

 2x
15 min. lopen
3 min. wandelen

10

 2x
20 min. lopen
5 min. wandelen

 2x
10 min. lopen
2 min. wandelen

 2x
20 min. lopen
5 min. wandelen

11

 15 min. lopen
5 min. wandelen
25 min. lopen

 2x
15 min. lopen
3 min. wandelen

 15 min. lopen
5 min. wandelen
25 min. lopen

12

 15 min. lopen
5 min. wandelen
30 min. lopen

 2x
15 min. lopen
3 min. wandelen

 15 min. lopen
5 min. wandelen
30 min. lopen

 

Wk

Dag 1

Dag 2

1

 2x
4 min. lopen
2 min. wandelen

 2x
3 min. lopen
2 min. wandelen

 2x
6 min. lopen
3 min. wandelen

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wandelen

   

2

 2x
8 min. lopen
3 min. wandelen

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wandelen

 2x
6 min. lopen
2 min. wandelen

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wandelen

   

3

2x
10 min. lopen
3 min. wandelen

 

2x
3 min. lopen
2 min. wandelen

 2x
8 min. lopen
2 min. wandelen

 

 2x
3 min. lopen
2 min. wandelen

4

 10 min. lopen
2 min. wandelen
13 min. lopen

 2x
13 min. lopen
3 min. wandelen

5

 10 min. lopen
2 min. wandelen
15 min. lopen

 2x
15 min. lopen
3 min. wandelen

6

10 min. lopen
2 min. wandelen
20 min. lopen

 2x
20 min. lopen
5 min. wandelen

7

10 min. lopen
2 min. wandelen
25 min. lopen

 15 min. lopen
5 min. wandelen
25 min. lopen

8

 15 min. lopen
5 min. wandelen
30 min. lopen

 15 min. lopen
5 min. wandelen
30 min. lopen